作者安娜结合自身拖延、坚持跑步失败的经历，从大脑机制解释改变习惯的难处，养成好习惯需十周，最后表明人可以掌控习惯。

学会接受失败，积极吸取教训，积极面对，失败乃成功之母，好的失败者终将胜利。